The blog in a nutshell
Content:
In this article you will find information and tips about the Swiss Army recruitment sports test. The military's sports test for recruitment tests the physical fitness of those required to take part in the Swiss Armed Forces recruitment process.
Highlights:
Various functions require a minimum score on the sports test. Find out early enough at www.miljobs.ch how many points you need for your desired function. Directly to the PDF: Table for the sports test scoring
Which exercises are tested?
The Swiss Army sports test consists of 5 exercises:
1. Standing long jump
2.Medicine ball kick
3. One-leg stand
4. Global trunk strength test
5. Progressive endurance run
Standing long jump
Aim: To jump as far forward as possible.
The exercise requires you to stand at the jump line and move your arms backwards to generate momentum from your arms.
Then jump explosively forwards with both feet and land with both feet. The best distance of three attempts is counted.
Tip from the pro: Use your arms to generate momentum from behind.
| Points | 1 | 2
| 3
| 4
| 5
| 6 | 7 |
|---|
Meter
| 1.65
| 1.70
| 1.75
| 1.80
| 1.85
| 1.90
| 1.95 |
| Points | 8
| 9
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
|---|
| Meter | 2.00
| 2.05
| 2.10
| 2.15
| 2.20
| 2.25
| 2.30 |
| Points | 15
| 16 | 17
| 18
| 19
| 20 | 21 |
|---|
| Meter | 2.35
| 2.40
| 2.45 | 2.50
| 2.55
| 2.60
| 2.65 |
| Punkte | 22
| 23
| 24
| 25
|
| |
|
|---|
| Meter | 2.70
| 2.75
| 2.80 | 2.85 | | |
|
Medizinballstoss
Ziel: Den Medizinball beidarmig so weit wie möglich nach vorne zu stossen.
Setze dich auf eine Langbank mit dem Rücken an der Wand und den Füssen mindestens hüftbreit auseinander.
Positioniere einen Schaumstoffball zwischen deine Schulterblättern.
Halte einen Medizinball vor der Brust und stosse ihn explosiv nach vorne, während du mit dem Rücken weiterhin gegen die Wand drückst. Der Schaumstoffball darf nicht herunterrutschen.
Der Ball sollte in einem Winkel von 45° gestossen werden. Es gibt drei Versuche und die beste Weite zählt.
Tipp vom Profi: Versuche den Ball in einem 45° Winkel zu stossen um die maximale Distanz herauszuholen.
| Points | 1 | 2
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
|---|
| Meter | 4.10 | 4.20 | 4.30 | 4.40 | 4.50 | 4.70 | 4.90 |
| Points | 8 | 9 | 10 | 11 | 12
| 13 | 14 |
|---|
| Meter | 5.10 | 5.30 | 5.50 | 5.70 | 5.90 | 6.10 | 6.30 |
| Points | 15
| 16
| 17 | 18 | 19
| 20
| 21 |
|---|
| Meter | 6.50 | 6.70 | 6.90 | 7.10 | 7.30 | 7.50
| 7.70 |
| Points | 22
| 23 | 24
| 25
|
|
| Table header 7 |
|---|
| Meter | 7.90 | 8.10 | 8.30 | 8.50 | | | |
Einbeinstand
Ziel: So lange wie möglich ruhig im Reif auf einem Bein stehen zu bleiben.
Steh auf dem linken Bein mit dem rechten Fuss in der Kniekehle des linken Beines und verschliessen Sie die Hände hinter dem Rücken.
Jetzt Beginnt die Übung.
Schliesse nach 10 Sekunden deine Augen.
Nach weiteren 10 Sekunden lege den Kopf in den Nacken. Die Augen bleiben weiterhin geschlossen.
Halte diese Position so lange wie möglich.
Anschliessend erfolgt unmittelbar der Test auf dem rechten Bein.
Tipp vom Profi: Übe den Kopf in den Nacken legen mit geöffneten Augen. Sobald du das kannst übe weiter mit geschlossenen Augen.
Points
| 1
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
|---|
| Sekunden | 11 | 14 | 17 | 20
| 23
| 26
| 29 |
Points
| 8
| 9 | 10
| 11
| 12
| 13
| 14
|
|---|
| Sekunden | 31
| 33
| 35 | 37
| 39
| 41 | 43
|
Points
| 15
| 16
| 17
| 18 | 19
| 20
| 21 |
|---|
| Sekunden | 45 | 47
| 49
| 51
| 54 | 58
| 64 |
Points
| 22
| 23 | 24 | 25
| Table header 5 |
| Table header 7 |
|---|
| Sekunden | 71
| 79
| 88
| 100
|
|
| |
Globaler Rumpfkrafttest
Ziel: So lange wie möglich die Plank-Position halten und die Beine wechselseitig anheben.
Hebe im Sekundentakt abwechslungsweise ein Bein 2–5 Zentimeter vom Boden.
Das Kreuz muss während des ganzen Tests im Kontakt mit dem Positionsständer bleiben.
Die Zeit läuft, solange Sie in Kontakt mit dem Positionsständer bleiben.
Tipp vom Profi: Wenn du die Übung nur schon 2-3 Mal zu Hause übst, erfährst du eine schnelle Verbesserung.
| Points | 1
| 2 | 3
| 4 | 5 | 6 | 7 |
|---|
| Sekunden | 5 | 10
| 15 | 20
| 25
| 30 | 40 |
| Points | 8
| 9 | 10 | 11
| 12 | 13 | 14 |
|---|
| Sekunden | 50 | 60
| 70
| 80
| 90
| 100 | 110 |
| Points | 15
| 16
| 17 | 18
| 19 | 20
| 21 |
|---|
| Sekunden | 120 | 130 | 145 | 160 | 175
| 190 | 210 |
| Points | 22
| 23
| 24 | 25
|
| Table header 6 | Table header 7 |
|---|
| Sekunden | 230 | 250 | 270 | 290 | | | |
Progressiver Ausdauerlauf
Ziel: So lange wie möglich im vorgegebenen Tempo hin- und her zu laufen.
Stell dich an der Grundlinie auf.
Auf ein akustisches Signal startet der Test. Laufe los.
Bei jedem akustischen Signal musst du die nächste Linie erreicht haben oder passieren.
Beim Wenden an der Grundlinie muss mindestens die Fussspitze die Linie berühren.
Alle 200 Meter wird die Geschwindigkeit erhöht (höheres Tonsignal).
Der Test ist für dich beendet, wenn du das vorgegebene Tempo nicht mehr halten und den Rückstand nicht mehr aufholen kannst.
Sobald der Test für dich zu Ende ist, musst du die Lauffläche umgehend verlassen und beim Testleiter melden.
Tipp vom Profi: Lade das Akustische Signal hier herunter um zu Hause effektiv zu üben.
Points
| 1 | 2 | 3
| 4
| 5 | 6 | 7
|
|---|
| Min:Sek | 1:00 | 1:25 | 2:05
| 2:45
| 3:22
| 4:00 | 5:12 |
Points
| 8
| 9
| 10 | 11
| 12
| 13 | 14
|
|---|
| Min:Sek | 5:46
| 6:21 | 7:27
| 7:58 | 8:29
| 8:59 | 9:29 |
Points
| 15
| 16 | 17
| 18 | 19
| 20
| 21 |
|---|
| Min:Sek | 9:58 | 10:27 | 10:54 | 11:22
| 11:48
| 12:15 | 13:07 |
Points
| 22
| 23
| 24 | 25 |
|
| Table header 7 |
|---|
| Min:Sek | 13:31 | 13:56 | 14:44
| 15:30 | | |
|
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